sztanga do domu

Dzień 92 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4sx12p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p->90kg Wiosłowanie sztangielką 1sx(2x10p)->30kg, 3sx(2x10p)->35kg, 1sx(2x10p)->40kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->60kg Brzuch: brak Cardio: 30 min (ergometr-> dystans [...]

[...] 1. Ładnie weszło w barki. Dwa ostatnie powtórzenia z PP bo czułam, że dam radę ale najgorzej było na granicy czubka głowy, stąd pomoc PP 2. Dzisiaj ciężko było ale za to sztanga nie latała tak jak ostatnio 3. Mały palec wysoko do góry, paliło. 4. Całkiem całkiem choć w ostatniej serii najbardziej czułam pas – tricepsy, najeszrszy. 5. Ok. 6. O [...]

[...] 12x5szt 12x6szt 11x6szt Dobrze wyizolowane najszersze, dobre wyczucie. 3. Szrugsy stojąc 3x15 powtórzeń na maszynie Ok. 4. Uginanie sztangi łamanej stojąc (zakładam, ze sztanga waży 10kg) 8x20kg 8x25kg 8x30kg Ostatnie powtórzenia ledwo. Lekko wydłużona faza ekscentryczna. 5. Uginanie hantelki na modlitewniku 12x11kg 12x13kg Ok. 6. [...]

24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]

[...] poswiece 3 dni, najlepiej byloby dwa, ale wydaje mi sie ze 3 to najrozsadniej. moje pomysly sa nastepujace: cel to raczej nie sila maxymalna, ale moc osprzet: ławka, sztanga, sztangielki, drazek, porecze(cwicze w domu) Plan wersja I: DZIEN A serie powtorzenia przysiady 6x4 ( nauczylem sie robic ze sztanga z tyly zachowujac dobra [...]

DZIEŃ 3 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15xsam gryf ok.20kg / 15xsam gryf / 15x1.25kg / 15x2.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x 5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

Unknovvn:-D, jak Twoje czoło? no i egzamin? Obiecałam sobie, że w weekend będę porządnie jeść, bo nie ukrywam, że trochę sobie odpuszczam. Poza tym zawsze są jakieś wymówki, typu: spotkanie ze znajomymi, jakieś wyjście, obiad w mieście, i trudno zachować "dyscyplinę". Sobota zaczęła się dobrze: placki owsiane, które polubiłam, wędzony pstrąg z [...]

24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max [...]

Yellowsky - bardzdo dziękuję! Podoba mi sie. Przetestuję pewnie w sobote. :-) Zastanawia mnie jedno. Do tej pory zawsze robiłam trening obwodowy, ew. dwa ćwiczenia na zmianę. Radzisz robic kilka serii jednego ćwiczenia pod rząd? Mam wrażenie, że wtedy mięśnie nie odpoczną mi wystarzcająco. Mam taka zwykłą ławkę w domu - nie jestem przekonana, czy [...]

[...] prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Wszystko ładnie z zapasem. Pompa bardzo duża. Już dawno takiej nie było, mimo [...]

Tydzień 16, Dzień 48 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4728a80282f1423e8e5664fbb7afb0cb.png i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a127dc445415f8504eff2f7111fa9.png suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach Trening: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 10x31 kg 11x31 kg 10x31 kg 10x31kg 8x31 kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x48,5 kg 10x48,5 kg 6x49,75 kg [...]

[...] PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL [...]

[...] ciężar, ale i tak dość dobrze wlazło   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie nieprzewidziałem że ogromne domsy na 4'kach nie pozwolą mi na wykonanie uginania nóg w leżeniu, po [...]

[...] 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 4 x 91 kg (docisk) 3 x 100 kg (docisk) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 66 kg 6 x 66 kg 6 x 66 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5kg + 10 x 2x(6,5 kg) 5 x 8kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 10kg + [...]

[...] tydzien: bez przerwy miedzi 1a i 1b czyli 4x 5-6 tydzien: 4x 2. Przeczytalam w atlasie, ze cwiczenie "podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia" lepej na poczatku robic ze sztanga, zeby nauczuc sie techniki. Mam zmienic? 3. Obliques napisala: "Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez [...]

Bziu wczoraj kurier dostarczył paste --------> dziś 1/3 słoika. Mąż wciagnął, nie wiem czy sie wkurzać czy cieszyć, że mam przymusowe ograniczenie ;) Tetiszeri - ja tam zawsze jestem zdania, ze najlepszy na śniadanie jest obiad! %-) Aniajak - dzięki za komplemet :) Nie wiedziałaś, ze obniżenie ( najlepiej do zera) poziomu weglowodanów w organizmie [...]

19 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/09020248230903853070.jpg Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym Ryż + kurczak zamarynowany wcześniej w sosie sojowym i przyprawach https://iv.pl/images/45177911945384050556.jpg Ryż + kurczak grillowany Jajka + razowiec [...]

A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 3x 55kg dociski decha3, 3+1px 50kg, 6x 45kg, 9x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 2x 55kg dociski decha3, 4x 47,5kg, 6x 45kg, 7x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x [...]

Witam! Również jestem zainteresowany przetestowaniem zestawu nr 1 firmy HI TEC NUTRITION. Jestem na forum już jakiś czas, staram się być aktywny. Dział hi tec odwiedzam regularnie. Ćwiczę niedługo bo niecałe dwa lata. Celem na najbliższe 4-8 tygodni jest masa, oczywiście najlepiej gdyby to była czysta masa, mam nadzieję, że z pomocą supli hi tec [...]